朝までぐっすり眠るには?
眠る ネコちゃん

毎晩、朝までぐっすり眠るにはどうすればいいのでしょうか?

朝までぐっすり眠るには、まずは生活の改善が必要です。
生活が不規則になると不眠の原因になりますので、できる限り、毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝るようにします。
早寝早起きし、日中は日光を浴びて体を動かすことが基本となります。

また、たんぱく質、脂肪とカルシウムには、特に誘眠作用(ゆうみんさよう)があります。
普段から、たんぱく質がたっぷりと含まれた豆腐や納豆、肉類や脂肪の多い肉類の脂身やゴマ油などの植物油、カルシウムの多い小魚や海草類などを食べておくことも有効です。

中でも、たんぱく質とカルシウムの両方をたっぷり含んだ牛乳は、不眠症の特効薬で、「天然の精神安定剤」とも呼ばれるほどです。
寝る前に温めて飲むと、かなりの効果を期待できるでしょう。

参考にしたサイト
規則正しい生活で睡眠と覚醒のリズムを-gooヘルスケア
http://health.goo.ne.jp/column/healthy/h002/0058.html

寒い夜にぐっする眠るには…-情報物知り帖
http://www.kyoeikasai.co.jp/kpa/agent/monosiri2003-22.htm
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